Көңүлүңүз чөгүп, жаман ойго батсаңыз — күзгү депрессияга кабылдыңыз

“Күз” депрессиясы – бул психикалык бузулуу эмес, эмоционалдык маанайдын төмөндөшү, окуяларга пессимисттик көз караштар, жашоодо кубаныч сезимин жоготуу менен мүнөздөлгөн психологиялык абал.

Депрессияга алып келүүчү факторлорду билип алыңыз:

1. Серотониндин жетишсиздиги (кубаныч гормону) — ультрафиолет нурлануунун таасири астында адамдын терисинде пайда болгон Д витамининин жетишсиздиги менен байланыштуу.

2. Кычкылтек ачарчылыгы — кыймылсыз жашоо образынан улам.

3. Күнүмдүк стресс (кээ бирөөлөр үчүн чоң жумуш жүктөмү, кээ бирөөлөр үчүн жумуштун кыскарышы же жумуштун убактылуу токтотулушу; алардын кадимки жашоо образынын өзгөрүшү;

Тынчсызданган депрессиянын белгилери

Маанайдын төмөндөшү, тынымсыз тынчсыздануу сезими, келечек караңгы жана келечексиз болуп көрүнүп, дайыма  коркуу сезими пайда болот.

Организмден: жүрөктүн тез кагышы, кан басымдын көтөрүлүшү, тердөөнүн көбөйүшү, ашказан жана ичегилердин бузулушу, табиттин төмөндөшү, дене салмагынын кескин төмөндөшү же ошол эле учурда ашыкча салмак кошуу, баш оору, уйкунун бузулушу (уйкусуздук, түнкүсүн тез-тез ойгонуу).

Ушундай кыйын мезгилде өзүңүздү кантип мындай абалдан чыгарууга болот?

Диетаны тууралаңыз, тамакты мүнөздөп  ичиңиз:

1. ачык түстөгү жашылча-жемиштерди, кургатылган жемиштерди, буурчактарды, банандарды жеп, пайдалуу витаминдерди жана микроэлементтерди камтыган сүт азыктарын көбүрөөк  ичип, витамин-минералдык комплекстерди  алыңыз.

2. Мүмкүн болсо, тынчсызданууну күчөтүүчү тамак-аштардан баш тартыңыз, мисалы: кофеин (анын ичинде энергетикалык суусундуктар), алкоголдук ичимдиктер (депрессияны күчөтөт), никотин (тамеки сизди тынчтандыргандай сезилиши мүмкүн, бирок никотин чындыгында күчтүү стимулятор).

Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу маанилүү

1. спорт менен машыгуу зарыл (терезе ачык болушу шарт, бөлмөгө таза аба кирип турушу керек).

2. сүйүктүү иш-аракеттериңизди, хоббилериңизди, мурун жетишсиз болгон жаңы нерсени үйрөнүүнү эстеңиз.

3. гардеробуңузду карап көрүңүз, үйдөгү эмеректерди иретке келтириңиз.

4. достор жана үй-бүлө менен телефон чалуу жана кат жазышуу аркылуу коомдук байланыштарды сактаңыз.

5. «Кубаныч дептерин» кармаңыз, анда бир күндө сизде болгон эң аз дегенде беш жагымдуу жана кубанычтуу окуяны жазып турушуңуз керек (бул оңой болбойт, анткени биз көбүнчө жаман нерселерди гана эстейбиз). Убакыттын өтүшү менен бул сиз үчүн кызыктуу иш болуп калат жана жашооңузга жаңыча көз караш менен кароого үйрөтөт.

Эс алууну үйрөнүңүз

• медитация ыкмаларын өздөштүрүү

• жатар алдында жылуу ваннага түшүңүз (бул көпчүлүккө тааныш болгон “жылуулук жетишсиздигинин” ордун толтурууга жардам берет, ошондуктан тынчтандыруучу таасирге ээ), пихтанын эфир майын колдонуңуз.

• уйкуну нормалдаштыруу: бир убакта уктоого аракет кылыңыз, уктаар алдында бөлмөнү желдетиңиз, кечинде боевик же коркунучтуу, негативдүү кинолорду жана программаларды көрбөңүз.

Эгерде ушундай аракеттер жакшы жакка өзгөрүүлөргө келбесе, сиздин маанайыңыз дагы эле начар бойдон калууда.  Сизди терс ойлор каптап жатса, психотерапевтке  кайрылганыңыз жакшы, ал сиздеги оорунун себебин аныктай алат. Аны жоюу жолдору, жана зарыл болсо, адекваттуу сабаттуу дары-дармек терапиясын бере алат.

Үзгүлтүксүз психотерапия (жүрүш, эмоционалдык-элестетүү) жана өзүңүздү түшүнүүгө үйрөнүү сизге жардам берет! Өзүңүзгө кам көрүңүз, өзүңүзгө убакыт жана көңүл бөлүңүз!

Тынч жана бактылуу адам — ​​бул биздин жакындарыбызга эң сонун белек!