Адис терс ойлордон арылуунун жөнөкөй көнүгүүсү бар экенин айтты

Психолог Алекс Летоса терс ойлордон арылуунун жөнөкөй көнүгүүсү бар экенин айтты.

Анын айтымында, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн кагаз менен карандаш эле жетиштүү. Алгач көйгөйдүн маңызын мүмкүн болушунча кеңири жазып чыгуу керек. Андан кийин бул маселе кандай сезимдерди жаратарын белгилөө зарыл — мисалы, коркуу, кайгы, ачуулануу же күнөө сезими, деп кошумчалады адис.

Андан соң өзүңүзгө суроо берүү керек: бул көйгөй мага эмнени үйрөтө алат жана анда өсүүгө жардам бере турган кандайдыр бир нерсе барбы? Бул суроолорго жооп бергенден кийин, окуяны жаңы көз караштан кайра жазуу зарыл — ал эмнени алып кеткенине эмес, тескерисинче, эмнени берип жатканына көңүл буруу керек.

Летоса адамдын мээси альтернативаларды көрүүгө үйрөтүлгөндө, терс ой жүгүртүүнүн айлампасынан чыгуу алда канча жеңил болорун белгиледи.