Жакшы уктоонун үч сыры
Дарыгер Мерейн ван де Лаар билдиргендей, бекем жана сапаттуу уйку үч негизги фактордун негизинде калыптанат. Бул тууралуу ал Hola басылмасына берген маегинде айтып берди.
Адегенде ван де Лаар жакшы уйкуну камсыздоонун биринчи сыры катары күнүмдүк стрессти азайтууну атады.
«Стрессти аз сезгенде, биздин аң-сезим коопсуз мейкиндикке келет, бул сапаттуу эс алууга жакшы шарт түзөт», — деп түшүндүрдү дарыгер.
Экинчиден, адис үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктү сактоону жана күндүн ичинде керебетте бош жатуучу убакытты кыскартууну сунуштады.
«Башкача айтканда, биз уктаар алдында дене жетишээрлик физиологиялык чарчоого жетиши керек. Ошондо уйку калыбына келет жана бөлүнбөгөн болот», — деди ал.
Акырында эксперт циркаддык ритмди калыбына келтирүүнү сунуштады. Бул үчүн таң эртең менен бир нече мүнөт күн нуруна чыгуу, кечинде гаджеттерди аз колдонуу, ошондой эле уктаардан эки саат мурун тамак жебөө жана физикалык көнүгүүлөрдү жасабоо керек экенин белгиледи.
