Дарыгер жайкы эң пайдалуу эртең мененки тамактарды атады

Жай мезгилинде эртең мененки тамак жеңил, бирок пайдалуу болушу керек. Ал организмди ашыкча жүктөбөстөн, белок, клетчатка, татаал көмүрсуулар жана витаминдер менен камсыздайт. Бул тууралуу дарыгер Александр Умнов билдирди.

Анын айтымында, эң жакшы варианттардын бири — муздак сулу боткосу. Ал үчүн кечинде сулу үлпөгүн сууга, йогуртка же айранга салып, чиа уругун жана корица кошуп, муздаткычка коюу керек. Эртең менен ага кулпунай, малина, көк мөмө, шабдалы же нектарин кошсо, пайдалуу жана тоюмдуу эртең мененки тамак даяр болот.

Дагы бир пайдалуу вариант — быштакты жашылча жана көк чөптөр менен колдонуу. Орточо майлуулуктагы быштакка бадыраң, чамгыр, көк пияз, укроп, петрушка же кинза кошуп, бир аз каймак же грек йогуртун аралаштырса болот.

Ошондой эле омлет же куурулган жумуртканы жашылчалар менен жеген пайдалуу. Дарыгер жумуртканы помидор, болгар калемпири, кабачок жана шпинат менен айкалыштырууну сунуштайт.

Адистин айтымында, пайдалуу эртең мененки тамакта сөзсүз:белок (быштак, жумуртка, тоок эти);татаал көмүрсуулар (дан азыктары, бүтүн дандан жасалган нан);клетчатка (жашылча, жемиш, мөмө-жемиштер) болушу керек.

Мындан тышкары, ысык аба ырайында өтө майлуу, оор жана ашыкча таттуу тамактардан алыс болуу сунушталат. Эртең менен бир стакан лимон кошулган суу же жалбыз чайын ичүү организмдеги суюктукту толуктап, күндү сергек баштоого жардам берет.