Баланын иммунитетин кантип чыңдоо керек? Пайдалуу кеңештер
Балдардын иммунитетин көтөрүү — бул дары-дармектерди же витаминдерди ичүү гана эмес, эң биринчи кезекте туура жашоо образын жана адаттарын калыптандыруу. Баланын организми сырттан келген инфекцияларга өз алдынча каршы тура алышы үчүн төмөнкү негизги эрежелерди сактоо сунушталат:
1. Туура жана балансташкан тамактануу
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар: Күнүмдүк рационго түрдүү түстөгү мөмө-жемиштерди (алма, сабиз, ашкабак, брокколи, цитрус мөмөлөрү ж.б.) киргизиңиз. Аларда С, А витаминдери жана антиоксиданттар көп.
Белок (белоктук азыктар): Эт, балык, жумуртка жана бурчак өсүмдүктөрү иммундук клеткалардын түзүлүшү үчүн абдан маанилүү.
Табигый пробиотиктер: Айран, кефир, сузмө жана йогурт ичеги-карындын микрофлорасын жакшыртат. Ал эми иммунитеттин 70-80% дал ушул ичегиге байланыштуу.
Шекерди жана таттууну азайтуу: Ашыкча газдалган суусундуктар, таттуулар жана фастфуд иммунитеттин ишин начарлатат.
2. Толук кандуу уйку жана күн тартиби
Организм уктап жатканда гана калыбына келип, иммундук клеткаларды активдүү иштеп чыгат.
Мектепке чейинки балдарга: Күнүнө 10–12 саат уйку керек.
Мектеп окуучуларына: Күнүнө 8–10 саат уйку талап кылынат.
Баланын бир убакта жатып, бир убакта туруусун камсыз кылуу маанилүү.
3. Таза аба жана физикалык активдүүлүк
Күнүмдүк сейилдөө: Аба ырайы кандай болбосун (өтө катуу шамал же аяз болбосо), бала күнүнө кеминде 1-2 саат таза абада сейилдеши керек.
Бөлмөнү желдетүү жана нымдоо: Үйдүн абасы өтө кургак же ысык болбошу керек (оптималдуу температура: +18…+22 °C, нымдуулук: 40–60%). Кургак аба мурундун жана кекиртектин былжыр челин кургатып, микробдордун оңой киришине шарт түзөт.
Кыймыл-аракет: Спорт, чуркоо, таза абада ойноо кан айланууну жакшыртат.
4. Шыңдоо (Закаливание)
Шыңдоону акырындык менен жана бала соо кезде баштоо керек.
Муздак суу менен дароо куюнуунун кереги жок; бөлмө температурасындагы суу менен бутту жууп, бара-бара суунун температурасын 1 градустан төмөндөтүп туруу жетиштүү.
Жайгаарда жылаңаяк чөптүн, шагылдын үстүндө басуу да кошумча жардам берет.
5. Витаминдер (Д3 витамини)
Д3 витамини: Биздин региондо (өзгөчө күз-кыш мезгилинде) Д3 витамининин жетишсиздиги көп кездешет. Бул витамин иммунитет үчүн чечүүчү роль ойнойт.
Маанилүү: Ар кандай аптекалык витаминдерди же БАДдарды педиатр менен кеңешкенден кийин жана зарыл болсо анализ тапшыргандан соң гана берүү сунушталат.
