Кышында иммунитетти кантип көтөрүү керек? Пайдалуу кеңештер

1. Туура жана витаминдүү тамактануу

• ​Цитрус жемиштери: Лимон, апельсин, мандарин жана грейпфрут С витаминине бай болуп, иммундук системаны активдештирет.
• ​Жашылчалар жана тамыр жемиштер: Сарымсак, пияз, имбирь күчтүү табигый антисептиктер жана касиетке ээ. Алар организмдин коргонуу жөндөмүн жогорулатат.
• ​Ачуу-таттуу чөп чайлары: Имбирь, лимон жана бал кошулган чайлар кышында денени жылытып, иммунитетти кармоого жардам берет.
• ​Пробиотиктер: Ачытылган азыктар (кычкыл капуста, айран, кефир) ичегинин микрофлорасын жакшыртат, ал эми иммунитеттин чоң бөлүгү ичегиде жайгашкан.

​2. Витаминдердин балансын сактоо (айрыкча D витамини)

• ​Кышында күн нуру жетишсиз болгондуктан, көпчүлүк адамдар D витамининин жетишсиздигине кабылышат. Бул витамин иммунитет үчүн өтө маанилүү.
• ​Дарыгер менен кеңешип, кандын курамын текшерип, зарыл болсо витамин комплекстерин же D витаминин ичүү керек.

​3. Активдүү кыймыл жана таза аба

• ​Суук деп эле үйдөн чыкпай отуруп калбоо керек. Күн сайын таза абада сейилдөө кан айланууну жакшыртып, организмди чыңдайт.
• ​Үйдө же спорт залда жеңил көнүгүүлөрдү жасап туруу да иммундук клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатат.

​4. Туура уйку жана стресстен качуу

• ​Организмдин толук кандуу калыбына келиши үчүн суткасына кем дегенде 7-8 саат уктоо зарыл. Уйкусуздук иммунитетти абдан алсыратат.
• ​Өнөкөт стресс коргоочу гормондордун ишин бузат, андыктан эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүү керек.

​5. Суу режимин сактоо

• ​Кышында жылуулук системасынан улам үйдүн абасы кургак болот. Организмге суу жетишсиз болсо, чел кабыктар (мурдан, тамактан) кургап, вирустардын киришине жол ачылат. Күн сайын жетиштүү өлчөмдө таза суу же жылуу чай ичүүнү унутпаңыз.