Тез уктоонун сырын билесизби? Адистин кеңеши

Оюңузга ар нерселер келип уктай албайсызбы? Бул ыкма сизге каалаган убакта жана каалаган жерде уктап калууга мүмкүндүк берет. Ыкма TengriLifestyle редакторлору тарабынан тастыкталганын басылма жазып чыкты. 

Америкалык аскерлер колдонгон бул ыкма биринчи жолу Бад Винтердин 1981-жылы чыккан «Эс ал жана жең» китебинде сүрөттөлгөн. Дүйнөдөгү эң чоң спринт машыктыруучуларынын бири деп эсептелген америкалык жеңил атлетика боюнча машыктыруучу муну кантип жасоону түшүндүрдү:

  • адегенде эс алуу жана дененин ар бир бөлүгүнүн системалуу өчүрүлүшүнө басым жасоо керек — баштан бутка чейин. 
  • Көкүрөк, курсак, жамбаш жана буттарыңызды бошотуп, бир нече терең дем алыңыз. Башыңыздан бутуңуздун учуна чейин денеңизди майда кылтырак басканын элестетиңиз.
  • эми мээни тынчсызданткан ойлордон тазаланышыңыз керек. Тынч көлдүн ортосунда термелген кайыкта жатканыңызды же караңгы бөлмөдө жатканыңызды элестетиңиз;
  • эгер күтүлбөгөн жерден ойлоруңуз кайыктан же бөлмөнүн чегинен чыга баштаса, анда сиз 10 секунд бою акыл-эсиңизге: «ойлонбо, ойлонбо, ойлонбо, ойлонбо» деп айтышыңыз керек.

Эгерде сиз 6 жума бою ар түнү бул ыкманы колдонсоңуз, көзүңүздү жумуп эле бир мүнөттө уктайсыз. Эгерде бул ыкма сиздин учурда алсыз болсо, анда ал жатар алдында эс алуу жана ойлорду тазалоо үчүн жагымдуу медитация керек болушу мүмкүн.